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早餐喝燕麦粥可护“心”

     一大碗热气腾腾的燕麦粥，配上牛奶，就是一顿既均衡又有益于-的早餐。英国伦敦-学院研究证明，每天早晨食用50克燕麦，降低-中胆固醇的总有效率能达到87%，还能使-病si亡率降低60%，并有利于jiang低血压。　

　燕麦营养可不少　　

   1.蛋白质：在每100克燕麦中，蛋白质含14克，比大米、白面、玉米高1.6～22倍，几乎可与牛肉相-。其中所含的赖氢酸的含量是大米、白面的2倍，还含有蛋氨酸、色氢酸、亮氮酸、ben丙氢酸、-等。　　

   2.不饱和脂肪酸：每100克燕麦含脂肪7克，是大米的6～7倍，且不饱和脂肪酸的含量较大，亚油酸含量可达籽粒总重的3%。　

   3.-和膳食纤维：每100克燕麦含-b 10.6毫克、尼克酸1毫克、钙69毫克、磷392毫克、铁3.8毫克，-e的含量也高于大米和白面。燕麦所含的可溶性膳食纤维是小麦的10～15倍。　　

    4.植物化学因子、kang氧化物：植物化学因子、抗yang化物和可溶纤维素还能减少高脂食物产生的副作用，通过清理胆固醇来防止血管堵塞。和许多植物性食物一样，燕麦的植物化学因子和抗yang化物的功能在许多方面与-e相似，并能和-e发生协同作用，有效保护-。3、如果给家中的老人和孩子食用可以直接把玉米粒、南瓜块用料理机制成泥状，早餐入锅加清水煮开再放小米面调匀以后煮成粥，这样做好的玉米南瓜粥-细腻，容易-。　　

    5.稳定血糖：尽管每100克燕麦可提供的热量与等量的猪、羊肉相同，但是喝燕麦粥后，其中的淀粉不会立即分解为-，因而不会引起血糖升高，tang尿病-可以放心食用。

百合绿豆粥的做法

每年过了6月21-22日就是标志着夏至的开始，夏至是一年中阳气盛的时候。 这个时候要多注意防暑降温，可多喝一些绿豆汤，因为绿豆被称为“济世之良谷”是夏季消暑补充水分和矿物质的食物。 用绿豆煮汤，煮粥都是-的防暑降温佳品，此款百合绿豆粥适合夏日食用，可，养血为夏至时令之养生粥老少皆宜。把大豆、玉米、大枣、莲子和枸杞子用冷水洗净，同银耳、香菇一起放入砂罐中。

1准备好所有的食材。

2各种粮谷用清水淘洗浸泡，百合也用清水浸泡30分钟。

3百合浸泡至软和各种食材放入电压锅内胆中。

4然后加入冰糖。

5内胆放入电压锅加入适量的清水。

6加盖按下营养饭--煮粥键。

7滴声提示后开盖搅拌即可食用。

小贴士

百合可提前浸泡至软再煮粥，更易熟。 冰糖可随意，也可不加。

韭菜虾仁粥的做法

2大米淘洗干净清水浸泡20分钟.

3大虾去壳和肠线加入胡椒粉，料酒拌均匀。

4然后开水焯烫一下备用。

5韭菜洗净切段备用。

6沙锅中水烧开倒入大米。

7搅拌均匀大火煮开。

8加盖小火慢熬。韭

920分钟后米微烂可加入色拉油搅拌继续煮至。

10米已经熟烂。

11加入虾仁煮上3分钟。

12加入盐。

13加入胡椒粉调味。

14再放入韭菜。

15搅拌均匀煮上1分钟关火。

煮粥宜开水下米，即可防止占底也能使米熟的更快。 煮粥米微烂的时候加入一些色拉油搅拌继续煮至，可使成品粥色泽鲜亮入口香滑。 虾仁加一些胡椒粉和料酒去腥味，在用开水焯烫一下，这样处理过的虾仁煮粥可减少腥味，粥品味道更鲜美。

山药红枣薏仁粥的做法

1糯米和薏仁用清水浸泡15分钟。

2山药去皮和洗净的红枣一起用清水浸泡备用。

3把红枣放入电压锅内胆加入适量的清水。

4加入泡过的糯米和薏仁。

5再加入切片的山药。

6加入冰糖。

7把内胆放入电压锅中。

8加盖按下营养饭-煮粥健。

9滴声提示后，即可食用。

薏仁和糯米要浸泡片刻，这样薏仁会更容易熟。 冰糖也可以随自己口味调整用量。